Die 5 HTP Wirkung – Es wird angenommen, dass ein niedriger Spiegel des Neurotransmitters Serotonin zu einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen beiträgt, wie z.B. Depressionen, Schlaflosigkeit und Fettleibigkeit, deswegen scheint eine Erhöhung des Spiegels eine Möglichkeit zu sein, diese Probleme lösen. Die Einnahme von 5-HTP-Präparaten ist ein möglicher Weg, die körpereigene Synthese von Serotonin zu unterstützen.
In einem Artikel, der in Nutrition Review veröffentlicht wurde, heißt es: „Serotonin-Nervenbahnen fördern Gefühle von Wohlbefinden, Ruhe, persönlicher Sicherheit, Selbstvertrauen, Zuversicht und Konzentration“. Es gibt geteilte Meinungen über die Wirksamkeit von 5-HTP, aber es könnte möglicherweise helfen, beispielsweise Überessen, Gewichtszunahme, Schlafprobleme, Angstzustände, chronische Schmerzen und noch mehr zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
Die 5 HTP Wirkung – Was ist das überhaupt?
5-HTP (steht für 5-Hydroxytryptophan) ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der Aminosäure (den „Bausteinen der Proteine”) Tryptophan hergestellt.
Tryptophan wird zunächst über das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt und 5-HTP wird dann über das Enzym L-Aminosäure Decarboxylase in Serotonin umgewandelt.
Es kann als Nahrungsergänzungsmittel mehrere andere Namen haben, wie z.B. Griffonia-Extrakt, Griffonia simplicifolia und Oxitriptan.
Wofür kann die 5 HTP Wirkung nützlich sein? 5-HTP-Präparate werden meistens eingenommen, um folgende Symptome und Krankheiten zu behandeln:
- Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit
- Stimmungsbezogene Probleme, wie Depression und Angstzustände
- Kopfschmerzen und Migräne
- Fettleibigkeit und Überessen
- Schmerzen, auch bei Fibromyalgie und PMS oder Prämenstrueller Dysphorischer Störung (PMDS)
- ADHS-Symptome
- Symptome der Parkinson-Krankheit und andere neurologische Probleme
- Alkohol-Entzugserscheinungen
- Saisonale affektive Störung
5 HTP Wirkung – Nutzen & Verwendung
Wie erfolgt die 5 HTP Wirkung in deinem Körper? Es wirkt hauptsächlich durch die Erhöhung der Synthese von Serotonin, einem „Wohlfühl-Neurotransmitter“. Aus diesem Grund kann es potenziell positive Auswirkungen auf die Stimmung, das Energieniveau, die Motivation, den Appetit, den Schlaf und die Funktion des Nervensystems haben.
Serotonin selbst kann nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, weil es die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden kann, aber die Einnahme von 5-HTP bzw. die 5 HTP Wirkung ist eine Möglichkeit, den Körper mit Ressourcen zu versorgen, um selbst mehr davon herzustellen.
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten von 5-HTP:
1. Die 5 HTP Wirkung kann helfen Stress zu bewältigen
Die 5 HTP Wirkung hilft zwar nicht bei jedem Menschen, aber es gibt Hinweise darauf, dass 5-HTP-Supplements bei einigen Menschen helfen können, Stressgefühle, Depressionen, Angstsymptome und Panikattacken zu verringern.
Warum ist die 5 HTP Wirkung gut gegen Angstzustände? Es kann helfen, die Serotonin-Synthese im Gehirn anzukurbeln. Das kann bei manchen Menschen einen signifikanten Einfluss haben. Jedoch kann es auch sein, dass es bei manchen Menschen nicht die Wirkung erreichen kann, die verschreibungspflichtigen Medikamente erzielen würden.
Manche Studien haben gezeigt, dass die 5 HTP Wirkung zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann. Doch die Studien wurden nur mit einer kleinen Gruppe von Menschen durchgeführt, deswegen kann man nichts konkretes zum potenziellen Nutzen von 5-HTP als allgemeine Depressionsbehandlung sagen.
Wie gestaltet sich die 5 HTP Wirkung im Vergleich zu SSRI-Medikamenten (die zur Behandlung von Angstzuständen/Depressionssymptomen eingesetzt werden)? SSRIs wirken nicht, indem sie die Serotoninproduktion erhöhen, sondern indem sie das Serotonin konservieren, das sich bereits im Gehirn befindet, indem sie den enzymatischen Abbau von synaptischem Serotonin verhindern. 5-HTP kann dem Gehirn aber auch helfen mehr Serotonin zu produzieren.
Ärzte empfehlen ihren Patienten oft 5-HTP zusammen mit anderen antidepressiven Substanzen oder Medikamenten für eine zusätzliche Wirkung zu verwenden. Die 5 HTP Wirkung kann auch für Menschen mit Depressionen nützlich sein, die resistent gegen SSRIs sind.
2. Die 5 HTP Wirkung kann möglicherweise die Schlafqualität verbessern
Macht dich 5-HTP schläfrig? Es wirkt nicht wie schlaffördernde Medikamente, die dich sehr schläfrig machen können, aber es kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen, wodurch du leichter einschlafen kannst.
Es hat sich herausgestellt, dass die 5 HTP Wirkung besonders gut gegen Schlaflosigkeit funktioniert, wenn es zusammen mit GABA und Baldrianwurzel eingenommen wird, die ebenfalls eine beruhigende Wirkung haben. Diese Kombination kann die Zeit verringern, die du zum Einschlafen benötigst.
Es kann für einen besseren Schlaf sorgen, durch die Umwandlung von Serotonin in Melatonin, ein Hormon, das wichtig für die Regulierung deines zirkadianen Rhythmus (deine „innere Uhr“) ist.
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3. Die 5 HTP Wirkung kann Schmerzen und Fibromyalgiesymptome verringern
Einige Studien haben Beweise gefunden, dass 5-HTP, in einer Dosis von mindestens 3 x 100 Milligramm pro Tag, helfen kann, eine Reihe von Fibromyalgiesymptomen, wie Schmerzen, Verspannungen, Angstzustände, Müdigkeit und Steifheit zu verringern. In einer Studie konnte eine „angemessene” klinische Verbesserung bei fast 50 Prozent der Patienten während der Behandlungszeit beobachtet werden.
Die Einnahme sollte mindestens mehrere Wochen oder Monate andauern, um den größten Nutzen zu erzielen.
Die 5 HTP Wirkung kann möglicherweise auch Migräne-Symptome lindern. Migräne ist eine weitere Erkrankung, von der man annimmt, dass sie möglicherweise durch den Serotoninspiegel ausgelöst wird. Eine Studie fand heraus, dass die Supplementierung zu einer signifikanten Verbesserung bei 71 Prozent der Teilnehmer führte, die mit 5-HTP behandelt wurden.
4. Die 5 HTP Wirkung hilft potenziell bei der Gewichtsreduktion
Manche Studien haben gezeigt, dass die 5 HTP Wirkung die Gewichtsabnahme fördern kann, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und den Appetit und die Kalorienaufnahme bei übergewichtigen Erwachsenen verringert.
In einer Studie half ein 5-HTP-Spray (das auch andere Extrakte enthält), das von übergewichtigen, postmenopausalen Frauen vier Wochen lang verwendet wurde, den Gewichtsverlust signifikant zu steigern und den Body-Mass-Index der Teilnehmerinnen zu senken.
Eine andere Studie, bei der die Teilnehmer zwei Wochen lang 750 Milligramm 5-HTP einnahmen, fand heraus, dass die Teilnehmer durch die Supplementierung weniger gegessen haben (vor allem Kohlenhydraten) und etwas Gewicht verloren haben.
Mögliche Nebenwirkungen der 5 HTP Wirkung
Ist 5-HTP sicher? Es scheint für die meisten Erwachsenen sicher zu sein, wenn es in einer Dosis von bis zu 400 Milligramm pro Tag für bis zu einem Jahr oral eingenommen wird.
Die 5 HTP Wirkung hat jedoch einige potenzielle Nebenwirkungen, die du kennen solltest, wie zum Beispiel:
- Verdauungsstörungen und Magenprobleme
- Sodbrennen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit und Schläfrigkeit
- sexuelle Funktionsstörung
- Muskelkrämpfe und muskuläre Funktionsstörungen
Es gibt einige Spekulationen darüber, ob die 5 HTP Wirkung bei hohen Dosen auch zu Muskelverspannungen (Myalgien) und in seltenen Fällen zu Blutanomalien führen kann.
Dieses Supplement sollte nicht von schwangeren Frauen oder von Personen eingenommen werden, die innerhalb der nächsten zwei Wochen eine Operation haben.
Es ist auch sehr wichtig die Einnahme von 5-HTP-Präparaten zu vermeiden, wenn du Antidepressiva/Anti-Angst-Medikamente einnimmst. Antidepressiva können SSRIs und MAOIs enthalten.
5-HTP erhöht Serotonin, genauso wie auch Medikamente gegen Depressionen. Deswegen kann das dazu führen, dass der Serotoninspiegel zu stark ansteigt, was zu Nebenwirkungen führen kann, wie z.B. abnorme mentale Funktionen und Verhaltensstörungen
Verwende dieses Supplement nicht, wenn du eines dieser Medikamente einnimmst:
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Amitriptylin (Elavil)
- Clomipramin (Anafranil)
- Imipramin (Tofranil)
- Beruhigungsmittel (ZNS-Depressiva)
- Dextromethorphan (Robitussin)
- Meperidin (Demerol)
Ist die 5 HTP Wirkung schlecht für deine Leber? Es wird nicht angenommen, dass es zur Lebertoxizität beiträgt. Doch ein verwandtes Supplement (L-Tryptophan) wurde aufgrund von Verunreinigungsproblemen in seltenen Fällen in der Vergangenheit mit Leberproblemen in Verbindung gebracht.
Tryptophan-Präparate haben sich inzwischen in den meisten Fällen als sicher erwiesen, sind aber in einigen Ländern immer noch verboten. 5-HTP wird als gute Alternative zu Tryptophan-Präparaten angesehen und kann auf ähnliche Weise wirken, um die Stimmung zu verbessern.
5 HTP – Dosierung und Nahrungsergänzungsmittel
5-HTP kann für Nahrungsergänzungsmittel aus den Samen einer afrikanischen Pflanze, die als Griffonia simplicifolia bekannt ist, hergestellt werden.
Die Dosierungsempfehlungen variieren je nach den Symptomen einer Person, aber in den meisten Forschungsstudien wurden täglich 150 bis 800 Milligramm sicher verwendet. Es gibt zwar auch Sprays, aber Tabletten, welche man oral einnimmt, sind am beliebtesten.
Meistens wird eine Dosierung zwischen 300 und 500 Milligramm eingenommen. Manchmal können aber auch höhere Dosen bis zu 3000Milligrammpro Tag verschrieben sein. Doch es ist zunächst eine gute Idee, erstmal die Meinung eines Arztes einzuholen, wenn du hohe Dosen einnehmen möchtest – vor allem, wenn du das länger als einige Wochen machen möchtest.
Die meisten Menschen nehmen anfangs 5-HTP für etwa zwei bis sechs Wochen ein. Die Gesamtdosis für eine optimale 5 HTP Wirkung muss man, je nachdem, wie viel man einnehmen möchte, möglicherweise auf zwei bis drei Dosen pro Tag aufteilen.
Es wird empfohlen mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise alle ein bis zwei Wochen zu erhöhen. Dies sollte für eine optimale 5 HTP Wirkung bis zur gewünschten Dosis wiederholt werden.
Fazit
- 5-HTP ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt.
- Es hat zwar nicht jede Studie gezeigt, dass es bei den meisten Menschen wirksam ist, aber die 5 HTP Wirkung kann potentiell Angstzustände, Depressionen, ein Überessen, eine Gewichtszunahme, Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafprobleme, neurologische Probleme und mehr verringern.
- Meistens wird eine Dosierung zwischen 300 und 500 Milligramm eingenommen. Es sind zwar Sprays erhältlich, aber Tabletten, die man oral einnimmt, sind am beliebtesten.
- Dieses Supplement ist zwar grundsätzlich sicher, aber es kann Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen, Verdauungsstörungen und muskuläre Probleme geben. 5-HTP sollte niemals zusammen mit Antidepressiva ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden.
Quellennachweise
https://www.opendata.uni-halle.de/bitstream/1981185920/14048/1/Dissertation_FranziskaJung_Gutachter.pdf
https://cdn.aerzteblatt.de/pdf/95/9/a477-9.pdf
https://www.aerzteblatt.de/archiv/46728
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29463909/
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/794.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2193835/
