5-HTP: So wirkt die Aminosäure auf deinen Körper (2024)

Wofür 5-HTP gut ist, wie es wirkt und was ein Mangel an 5-HTP auslösen kann, das erfährst du in diesem Artikel. Außerdem verraten wir dir, wo du 5-HTP kaufen kannst.

1. Was ist 5-HTP?

Hinter dem kryptischen Begriff 5-HTP verbirgt sich der Name einer ganz besonderen Aminosäure, nämlich 5-Hydroxytryptophan.Dabei handelt es sich um eine Aminosäure, die ganz natürlich von deinem Körper produziert wird und die ein Zwischenprodukt bei der Herstellung von Serotonin darstellt.

Serotonin zählt, neben Dopamin, zu den Neurotransmittern, die deine Stimmung beeinflussen können, weshalb es allgemeinhin auch als Glückshormon bezeichnet wird. Die Aminosäure ist also ein Zwischenprodukt auf dem Weg zu Serotonin, was ihr eine besonders wichtige Funktion im menschlichen Körper verleiht.

Ausgangspunkt dieser Produktionskette ist L-Tryptophan. L-Tryptophan ist die direkte Vorstufe von 5-HTP, das schließlich zu Serotonin umgewandelt wird. L-Tryptophan ist nur in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten wie etwa Eiern, Fisch oder Geflügel, und auch für die Proteinsynthese wichtig. Deshalb kommt es nicht selten vor, dass Menschen, darunter oftmals Veganer oder Vegetarier, einen L-Tryptophan Mangel haben.

Die Folge eines Mangels an L-Tryptophan ist, dass kein 5-HTP gebildet werden kann und die Ausschüttung von Serotonin gestört ist. Um das zu verhindern, ist es sinnvoll L-Tryptophan oder 5-HTP ergänzend zur Ernährung aufzunehmen, zum Beispiel als Nahrungsergänzungsmittel.

Auf welches von beiden man schließlich zurückgreift, ist jedem selbst überlassen. 5-HTP ist als Zwischenprodukt zwar näher an Serotonin dran, macht es aber nicht wirksamer. Dennoch ist das der Grund, warum viele 5-HTP als Supplement kaufen.

Eine Studie der University of Maryland konnte die direkte Verbindung von 5-HTP und Serotonin zudem belegen [1]. Sie zeigt, dass ein höherer Spiegel der Aminosäure 5-HTP, auch einen höheren Spiegel von Serotonin im Blut bedeutet.5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Schwarzbohne Griffonia simplicifolia gewonnen, denn diese enthält bis zu 20% der wertvollen Aminosäure.

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2. Wie wirkt 5-HTP? - 5-HTP für Stimmung und Schlaf

5-HTP ist bei vielen Menschen und Wissenschaftlern wegen seiner positiven Wirkung auf die Stimmung und das Wohlbefinden bekannt. In einigen wenigen Studien wie beispielsweise der an der University of Queensland konnte dieser Effekt der Aminosäure 5-HTP auch bereits belegt werden [2], die EU jedoch hat diese Wirkung bisher nicht als allgemeingültig bestätigt.

Ist der Serotoninspiegel zu gering, so kann sich dies u.a. auch auf das Gehirn auswirken. In deiner Schaltzentrale wirkt Serotonin als Neurotransmitter und ist somit ein Botenstoff zur Erregung deiner Nervenzellen. Das ist vor allem für die Informationsverarbeitung und Weiterleitung im Denkapparat wichtig. Serotonin sorgt gewissermaßen dafür, dass alle Informationsprozesse im Gehirn richtig ablaufen.

Und hier kommt ein weiterer wichtige Faktor ins Spiel, denn 5-HTP kann sich auch auf deinen Schlaf auswirken. Denn aus dem Glückshormon Serotonin wird am Abend das Einschlafhormon Melatonin gebildet, das dich müde macht. Ist dein Serotoninspiegel tagsüber konstant, kann abends ausreichend Melatonin gebildet werden. Melatonin hilft dir am Abend schneller einzuschlafen und trägt so allgemein zu einem erholsameren Schlaf bei.

Um noch besser zu verstehen, wie die verschiedenen Hormone zusammenhängen und welche Rolle 5-HTP dabei besitzt, kann folgenden Verbildlichung helfen:

L-Tryptophan→ 5-HTP→ Serotonin→ Melatonin

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3. Wie lange sollte man 5-HTP einnehmen bis eine Wirkung eintritt?

5-HTP ist auch deshalb als Mittel so beliebt, da es scheinbar schnell und effizient wirkt. Den Grund dafür sieht man allgemein darin, dass man zu einem Stoff greift, der schon weit im Umwandlungsprozess fortgeschritten ist und damit relativ nah an dem nächsten Schritt, der Produktion von Serotonin im Gehirn, ist.

Um den Serotoninspiegel im Gehirn dauerhaft zu erhöhen, so heißt es häufig, muss 5-HTP über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Ob die Einnahme dabei morgens oder abends erfolgt, spielt keine Rolle, solange die Einnahme regelmäßig erfolgt.

Erfahrungen haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von 5-HTP grundsätzlich gegeben ist. Bis zu 70% des eingenommenen 5-HTPs können vom Körper resorbiert werden und gelangen in das Blut.

4. Wer darf 5-HTP einnehmen und was sind die Nebenwirkungen?

Erfahrungsberichte haben gezeigt, dass 5-HTP als Supplement in seltenen Fällen nicht vertragen wird. Gerade zu Beginn der Einnahme wird von leichter Übelkeit berichtet. Mögliche unerwünschte Wirkungen nach einer Langzeiteinnahme sind noch nicht ausreichend untersucht. Grundsätzlich gilt, dass 5-HTP als Supplement für die meisten geeignet ist. Schwangere Frauen sollten auf die Einnahme von 5-HTP jedoch verzichten. Ebenso ist Vorsicht geboten, wenn Antidepressiva eingenommen werden. In solchen Fällen muss eine 5-HTP-Einnahme unbedingt mit einem Arzt abgesprochen sein.

5. Wo kann man 5-HTP kaufen?

Grundsätzlich ist 5-HTP in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel auf dem freien Markt erhältlich. Auch die Vorstufe L-Tryptophan ist frei verkäuflich.

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6. Fazit

5-HTP ist eine Aminosäure, die aus L-Tryptophan gebildet wird und an der Produktion von Serotonin beteiligt ist. Die Menge an 5-HTP in deinem Körper steht deswegen in Verbindung mit deinem Serotoninspiegel. Bis zu 70 % des aufgenommenen 5-HTPs können von deinem Körper resorbiert werden.

7. Quellen

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0011882/
[2]http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/5hydroxytryptophan-5htp